ТОП-5 наилучших диет по итогам 2016 года

Самая наилучшая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) – поход по магазинам без средств. Все излишние калории уходят со слюной.

(Народная мудрость)

Вопросец веса и пропорций – чуть ли не самый насущный фактически для каждой дамы, и чуток в наименьшей степени для парней: кому похудеть нужно, а кому и напротив – набросить пару см на бока. Но, до этого чем приступать к тестам с своим телом в поисках той золотой середины, полезно выяснить представления профессионалов, ну и естественно же, пользоваться лишь испытанными и очень полезными для здоровья способами, о которых и речь пойдет. 

Не существует единой всепригодной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), которая подошла бы всем и любому. А почему тут мы собрали несколько самых нужных, фаворитных и не наносящих вреда вашему неоценимому здоровью диет, и, естественно же, не запамятовали поинтересоваться воззрением профессионалов. Итак, поехали!

ТОП-5 диет 2016

Антицеллюлитная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

В ее базе – сбалансированность, прием еды по строго установленным часам с перерывами не наименее 2 часов и потребление в день на 500 – 700 ккал меньше, чем расходуется. Да-да, этот способ, как и почти все остальные, просит умения воспользоваться калькулятором для расчетов этих самых калорий.

Самое основное в данной методике избавления от ненавистного апельсинного эффекта – исключение из собственного рациона товаров, содействующих его возникновению: жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, консервы, полуфабрикаты, звериные жиры и жирные продукты из молока, маргарин, продукты с кофеином, алкоголь, сдобу и разные пищевые добавки. Все эти продукты не только лишь нагружают почки, вследствие что они начинают «барахлить», да и задерживают жидкость и вольные радикалы в организме, что и приводит к ненавистной пористости кожи.

Продукты, на которые предлагается созодать упор: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, нежирное мясо и рыба, морепродукты, фрукты и овощи, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

В маленьком количестве следует употреблять орешки, растительные масла и жирную рыбу.

В день нужно выпивать как можно больше воды, не содержащей сахар. Это быть может и несладкий чай, инатуральные соки, и неподслащенные компоты.

Энергетическая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Она подразумевает правильное распределение белков, жиров и углеводов, приемы еды в маленьких порциях любые три-четыре часа, что не допускает энергетических перепадов (от упадка сил до еще одного прилива энергии), потребление не наименее 2 л воды в денек, в индивидуальности воды, и исключение жирной и жареной еды. 

Следует ограничить потребление алкоголя и газированных напитков, отрешиться от фастфуда и иной «вредноты», поменять сахар и сладости на горьковатый шоколад и мед, а заместо белоснежного хлеба и сдобы есть цельнозерновые продукты.

Кето-диета (кетогенная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом))

Ее обычно употребляют бодибилдеры для сушки тела. В базе данной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) лежат белки и жиры при минимизации употребления углеводов (не наиболее 80 – 100 г в день). К слову говоря, заглавие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) вышло от процесса, именуемого кетозом. Это состояние, вызванное углеводным голоданием, в итоге что организм начинает усиленно расщеплять жиры и производить кетоновые тела для использования их в качестве энергетического ресурса. В свою очередь, таковой механизм ведет к активному жиросжиганию.

Продукты, составляющие базисный рацион в данной диете: мясо, рыба и яичка, сыр, молоко и творог, орешки, также некие овощи.

Нелегальные продукты: макаронные изделия и крупы, сахар и выпечка, картофель, свекла и морковь, также бананы и виноград, не считая его кислых видов.

Но, у данной для нас диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), невзирая на ее гигантскую популярность, есть один значимый минус – недостаток глюкозы. Не считая того, она недопустима для диабетиков. Посреди остальных побочных эффектов вероятны головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) и легкая слабость – таковым образом организм подлаживается под настолько активную выработку кетоновых тел.

Зато бесспорный плюс этого способа похудения состоит в довольно резвом избавлении от подкожного жира, также в способности надзирать собственный аппетит за счет понижения уровня инсулина, который и вызывает тот «одичавший» голод.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) 2016

«Привет» от австралийских диетологов в виде очень пользующейся популярностью, а основное резвой и в общем-то безобидной методике похудения. Заключается она в серьезном разделении товаров на три разряда: те, которые необходимо совсем исключить, те, которые лучше употреблять не почаще 3-х раз в недельку и те, которые и составляют базу рациона. 

Итак, продукты, от которых необходимо отрешиться: шоколад, мед и печенье, хлеб, сахар и сухофрукты, фастфуд, чипсы и сладкие газированные напитки.

В умеренных количествах разрешены: картофель и крупы, фрукты и ягоды, свинина и жирная рыба, обезжиренное молоко и сыр.

Базисные продукты такового рациона: овощи на хоть какой вкус и цвет, яичка, творог, морепродукты, также нежирные напиток, мясо, рыба, птица.

Еще пару принципиальных аспектов в данной для нас диете: пить много воды, а пищу готовить без масла, либо, если уж совершенно никак не обойтись, то допускается внедрение оливкового.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для набора веса

Сущность данной для нас диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) заключается совсем не в активном поглощении сладостей и фастфуда, от которого – стоит отрешиться независимо от того, худеете вы либо набираете вес. Главные советы в данной для нас диете заключаются в последующем: 

– база рациона – продукты из молока, яичка, овощи и фрукты, в особенности созодать упор на куриное мясо и творог, потому что в их содержится наиболее всего белка и наименее всего углеводов и жиров;

– малокалорийные овощи и фрукты стоит подменять наиболее калорийными, например, заместо яблока – банан, совместно моркови – картофель. То же касается остальных товаров и напитков, к примеру, заместо чая пить молоко;

– прием еды желателен в однообразное время не наименее 6 раз в денек: три главных блюда и три перекуса.

Как вы уже наверное увидели в этом перечне нет ни монопродуктовых диет, ни «чудотворно-скоростных» способов сброса веса, ни диет, включающих различные БАДы. Почему так? Ответ прост: именитые врачи-диетологи в один глас говорят, что питание обязано быть всеполноценным и равновесным и включать широкий диапазон товаров, которые не стоит подменять никакой химией. Конкретно при таком раскладе организм будет получать все нужные питательные вещества, по этому его работа перевоплотится в отлично налаженный механизм. И вот, что молвят на сей счет специалисты.

Советы узнаваемых диетологов

1. От Маргариты Царицой

Полезно устраивать разгрузочные деньки, в особенности для этого неплох рис, пить много воды и несладкий чай, а если к тому же с имбирем – так совершенно 5+

2. От Анатолия Волкова

Залог фуррора – в верно составленном режиме питания. Утро начитать с каши и фруктов, в обед полезно включать яичка, орешки, творог, вечерком – легкое блюдо из мяса. Минимизировать сахар, дрожжи и вино.

3. От Кристин-Фламан Эннебик

«+» белкам звериного происхождения, «-» насыщенным жирам и стремительно усваиваемым углеводам. Меньше сахара, больше фруктов. Зеленоватый свет – обезжиренным молочным продуктам, воде и свежайшим овощам, во всем остальном стоит соблюдать умеренность.

4. От Марият Мухиной

Равновесное обилие, гораздо меньше углеводов и рот на замок опосля магического часа-пик – 18:00.

5. От Марианны Трифоновой

Соблюдение режима питания, который необходимо подбирать персонально; фуррор кроется в балансе и потреблении достаточного количества овощей, фруктов и злаков, также отказ от консервантов, полуфабрикатов и остальных откровенно вредных товаров. Зато раз в недельку можно побаловать себя возлюбленным, пусть и не весьма полезным блюдом.

6. От Стивена Гулло

База рациона – морепродукты и рыба, да плюс к ним отвары из мочегонных травок – волшебство расчудесное для всех, кто не хочет иметь излишний вес. 

7. От Лены Тихомировой

Считаем калории и взвешиваем продукты, основное – не выйти за грани дневной нормы калорий (для всякого она рассчитывается персонально). Скрытая формула, понижающая аппетит – несладкий кофе с молоком.

8. От Пола Брегга

Меньше соли, больше новых фруктов и овощей. А сыроедение и голодание – таки волшебство, естественно периодическое и в разумных границах.

«Преддиетная» разминка

Как понятно, диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – это особенный режим питания, к которому необходимо подступать со всей серьезностью и осторожностью чтобы, как говорит старый мед девиз «noli nocere!», другими словами «не навредить!».

А поэтому, до этого чем приступить к диете необходимо:

1. Узнать предпосылки собственных телесных несовершенств

Ведь полнота, например, быть может вызвана гормональным сбоем, а чрезмерная худоба может говорить о наличии паразитов, «орудующих» в желудочно-кишечном тракте. Отсюда выплывает необходимость…

2. Протестировать состояние собственного организма

Это означает, что в случае каких-то болезней сердца, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, и даже нарушений гормонального фона, некие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) могут быть противопоказаны, потому что могут нанести неисправимый вред здоровью.

3. Учитывать личные актуальные причины

А конкретно учесть специфику собственного вида жизни, возраст и индивидуальности режима питания в семье.

4. Рационализировать диету

Не забывать о том факте, что диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) обязана быть построена на грамотном и оптимальном распределении товаров питания, чтоб организм получал достаточное количество нужных веществ (витаминов и микроэлементов, белков, жиров, углеводов). Конкретно от этого зависит не только лишь процесс метаболизма, либо, проще говоря, обмен веществ, да и общее состояние организма, которое отражается во наружности, до этого всего на здоровье кожи, волос, ногтей.

Не только лишь мода – вопросец пропорций, как произнесла величавая Коко Шанель, сохранившая свою роскошную фигуру до самых преклонных лет. Главные постулаты хоть какой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – пропорциональное соотношение питательных веществ, недопустимость переедания и баланс калорийности (потому что вредоносен не только лишь их перебор, да и недобор).

Можно слегка перефразировать известную всепригодную правду, и получим еще одну узконаправленную: сколько диетологов, столько и воззрений. Но, разумеется, что они все так либо по другому сходятся в одном: пропорциональное распределение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, потребление достаточного количества воды, недопустимость переедания и отказ от вредных товаров помогают непревзойденно очистить организм от шлаков и добиться идеально-оптимальных форм. 
Источник